Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và già đi của cơ thể như tuổi tác, di truyền, chế độ ăn, căng thẳng… Nhưng có lẽ nhiều người không biết thủ phạm hàng đầu khiến bạn già đi nhanh hơn chính là chất lượng giấc ngủ kém. Hay nói nôm na là bị già hơn trước tuổi.
Cùng là quá trình lão hóa nhưng nó được chia thành hai loại nguyên do, một là do yếu tố nội tại (lão hóa bên trong) và hai là do yếu tố ngoại sinh (hay chính là yếu tố bên ngoài)
- Lão hóa bên trong: di truyền, tuổi tác. Điều này không thể thay đổi được dù muốn hay không.
- Trong khi lão hóa bên ngoài: là do lựa chọn lối sống thường ngày như uống rượu, hút thuốc, chế độ ăn, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng công việc, chọn môi trường sống (khí hậu, nhiệt độ, …) Đây là phần chúng ta có thể thay đổi và điều chỉnh được, chính vì vậy các phương pháp giúp kiểm soát nó người ta sẽ thường tập trung hơn vào phần thứ 2 này.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành:
Ngủ đủ, ngủ sâu giấc 7 – 8 giờ mỗi đêm giúp cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và sự trao đổi chất, cũng như hỗ trợ đáng kể cho việc tái tạo phục hồi của cơ thể.
Trong khi đó, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe:
Bao gồm huyết áp cao, béo phì, đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra 1 vài bệnh lý khác như:
- Nếp nhăn và lão hóa da sớm
Da của chúng ta được tạo thành từ một số Protein, bao gồm Collagen và Elastin, giúp giữ cho da săn chắc khi chúng ta già đi.
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và sức mạnh của cả Collagen và Elastin, dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ.
- Khả năng miễn dịch suy yếu
Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể là hệ thống miễn dịch. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có thể khiến chúng ta bị bệnh. Vào cuối chu kỳ giấc ngủ (lúc gần sáng), các tế bào sẽ di chuyển đến các bộ phận của cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, cơ thể chúng ta không thể chống lại những kẻ xâm lược này một cách hiệu quả. Ngoài ra, thời gian phục hồi sau bệnh có thể lâu hơn mức bình thường, có thể kéo dài thêm vài tuần thậm trí là vài tháng.
Già đi đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ kém. Vậy làm sao để thay đổi điều này, cùng theo dõi phần chia sẻ tiếp theo từ Học viện Fullness nhé !!!
Ngủ ngon là cách số 1 để làm chậm quá trình lão hóa:
Nhiều người không nhận ra tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tổng thể. May mắn thay, có những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
- Chọn giờ đi ngủ cố định
Có một lịch trình ngủ phù hợp vào 1 khung giờ cố định sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường.
- Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ngay sau khi thức dậy
Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách cho cơ thể biết bây giờ là buổi sáng và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Hạn chế caffeine và rượu
Tránh chất caffeine trong 8 giờ trước khi đi ngủ và uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị đã được chứng minh là có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
Tập thói quen uống 1 cốc nước ấm, hoặc đi WC trước khi lên giường sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải đi ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành nơi thoải mái nhất
Đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường, chọn loại gối cao hay thấp cho phù hợp, lọ tinh dầu tạo hương thơm thư giãn, miếng che mắt hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
