Lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với làn da trên cơ thể và sức khỏe tổng thể của mỗi người là điều mà ai cũng thấy rõ, nhưng không phải ai cũng có thói quen nhỏ mà có võ này.
Lợi ích của phơi nắng mỗi ngày được so sánh là không hề thua kém với khi bạn tham gia tập luyện hay chơi 1 môn thể thao khác như chạy bộ, gym, bơi lội, đánh cầu lông, đánh bóng chuyền, chơi tenis, pickleball …
Sau đây chúng ta cùng nhắc tới 5 lợi ích mà ánh nắng mặt trời mang lại
- Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D:
Lợi ích chính và quan trọng nhất của ánh nắng mặt trời là giúp kích thích cơ thể sản xuất và tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp tăng lượng canxi cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì độ dẻo dai bền bỉ cho xương khớp.
- Ánh nắng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng:
Ánh nắng mặt trời kích thích não bộ sản xuất serotonin 1 loại Hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
Do mỗi ngày cuộc sống cuốn ta vào quá nhiều thứ phải lo lắng, áp lực và suy nghĩ, đây chính là thời điểm nghỉ ngơi dù ngắn ngủi nhưng quý giá giúp cân bằng lại mọi thứ từ chính nội lực bên trong mỗi người.
- Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể điều hòa nhịp sinh học:
Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối, ngủ sâu giấc hơn và thức dậy với 1 tinh thần tỉnh táo vào buổi sáng ngày hôm sau.
- Ánh nắng mặt trời còn hỗ trợ điều trị một số bệnh trên da:
Tia cực tím giúp hỗ trợ điều trị và làm lành một số bệnh lý xuất hiện trên da như vẩy nến, viêm da cơ địa.
- Ánh nắng mặt trời còn giúp tăng cường tuần hoàn máu:
Ánh nắng giúp mở rộng co dãn mao mạch máu, cải thiện lưu thông máu dẫn truyền đi nuôi các bộ phận trên khắp cơ thể.
Thời điểm nào là tốt nhất trong ngày để phơi nắng
- Thời điểm lý tưởng nhất để phơi nắng là vào lúc sáng sớm từ 6h đến 9h. Cường độ tia nắng lúc này còn nhẹ nhàng, không quá gay gắt nhưng vẫn đủ để kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Hãy bắt đầu 1 ngày mới với thật nhiều niềm hứng khởi.
- Ngoài thời điểm 6h đến 9h sáng vừa kể ở trên, đối với những người có quá nhiều công việc và lịch trình bận rộn vào buổi sáng, bạn có thể nằm phơi mình dưới ánh nắng vào buổi chiều trong khoảng thời gian 16h đến 18h. Phơi nắng vào buổi chiều vẫn giúp cơ thể tổng hợp 1 lượng vitamin D đáng kể mà không quá có hại cho da.
Thời gian phơi nắng thích hợp cho mỗi ngày khoảng từ 20 đến 30 phút, bạn hãy lên lịch cho mình, có thể rủ thêm đồng bọn cho vui hoặc tự thực hiện 1 mình tại nhà trên sân thượng hoặc ngoài ban công.
1 vài gợi ý để thời gian phơi nắng 20 -30 phút mỗi ngày thêm hiệu quả:
– Phơi cơ thể trực tiếp dưới ánh nắng, mặc quần áo mỏng, nhẹ và thoáng mát, có thể cởi trần để cơ thể hấp thụ được nhiều ánh nắng nhất.
– Hãy uống 1 cốc nước trước khi phơi nắng để cơ thể có đủ lượng nước cần thiết cho hoạt động này. Vì khi phơi nắng cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi nhiều hơn giúp đào thải 1 phần độc tố có trong cơ thể đã tích tụ trước đó. Uống nước giúp cân bằng lại lượng nước đã mất đi.
Việc tuân thủ đúng thời gian sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với làn da mà vẫn bảo vệ được sức khỏe cơ thể.
Thời điểm trong ngày nên tránh không nên phơi nắng:
Tuyệt đối tránh khoảng thời gian từ 10h sáng tới 16h chiều. Đây là khoảng thời gian nền nhiệt độ lên đến đỉnh điểm, tia nắng mang theo năng lượng cao cùng sự hoạt động mạnh mẽ nhất trong ngày, có thể gây cháy nắng, tổn thương da, làm viêm da và làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hoá da nếu cơ thể ở dưới nắng quá lâu.
