Bạn nên cân nhắc bổ sung thêm dầu cá hoặc thực phẩm tương đương mỗi ngày, bởi vì axit béo Omega 3 hầu hết mọi người thường sẽ không nhận được đủ trong chế độ ăn thông thường.
Tức là số lượng cơ thể mình cần sẽ nhiều hơn số chúng ta cung cấp được ở mỗi bữa ăn hàng ngày. Vậy làm sao để bù lại cho lượng bị thiếu hụt đi đó ? … thì việc bổ sung Omega 3 một cách chủ động lúc này sẽ trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Và khi cơ thể nhận đủ Omega 3 sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng trưởng cơ bắp và cải thiện chất lượng thành phần cơ thể. Và làn da cũng ở trong số đó.
2 thứ này luôn song hành với nhau: nhất là khi cơ thể khỏe mạnh nhận đủ dưỡng chất thì làn da của chúng ta cũng sẽ khỏe đẹp lên mỗi ngày.
Lợi ích của Axit béo Omega 3 đối với cơ thể nói chung:
- Giúp giảm mỡ máu nhờ vào việc chuyển hóa chất béo dư thừa làm năng lượng cho mọi hoạt động, giảm các biểu hiện gene tạo mỡ.
- Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, do nó tăng tín hiệu đồng hóa cơ và protein tổng hợp sau bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau tập luyện, nhất là phục hồi sau chấn thương.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột và các bệnh liên quan tới hệ tim mạch.
- Hỗ trợ giảm viêm khớp dạng thấp và viêm đại tràng.
- DHA làm cho tâm thất dùng năng lượng hiệu quả hơn giúp tim tránh mệt mỏi, còn EPA bảo vệ tim khỏi bị tổn thương bởi các tác động của axit béo bão hòa.
- Chúng cũng giúp làm giãn mạch và giảm huyết áp hoặc hậu gánh để giúp tim bơm máu dễ dàng hơn.
- Có tác dụng ổn định và bảo vệ một số mô có hàm lượng chất béo cao, như mô thần kinh và võng mạc.
- Bệnh Alzheimer, chứng mất trí và chức năng nhận thức được cải thiện nhờ Axit béo Omega 3 do chúng có khả năng duy trì tính toàn vẹn màng tế bào các mô thần kinh vì DHA là thành phần thiết yếu của màng não.
- Thoái hóa điểm vàng cũng được cải thiện khi bổ sung đủ lượng DHA và EPA , vì đây cũng là 2 thành phần không thể thiếu của màng tế bào võng mạc.
Lợi ích của Axit béo Omega 3 đối với làn da nói riêng:
- Omega 3 giúp tăng cường lớp lipid tự nhiên của da, từ đó giúp giữ độ ẩm tốt hơn, giảm tình trạng da khô, bong tróc và thô ráp nhất là vào mùa hè và những ngày hanh khô trong năm.
- EPA đặc biệt có khả năng ức chế các chất trung gian gây viêm, giúp làm dịu các tình trạng viêm da như mụn trứng cá, chàm và vảy nến.
- Omega 3 giúp da thích nghi tốt hơn với ánh nắng, hỗ trợ chống lại tổn thương do tia UV, giảm nguy cơ cháy nắng và tổn thương DNA tế bào da. Nên dùng chung với kem chống nắng sẽ có thêm 2 lớp bảo vệ cho cơ thể.
- Hỗ trợ chống lão hóa: Giúp duy trì độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và giữ cho da căng mịn, tươi trẻ hơn.
- Omega 3 còn giúp ức chế việc sản xuất melanin quá mức, từ đó giúp giảm thâm nám, đốm nâu và làm đều màu da.
- Bằng cách điều tiết sản xuất bã nhờn, Omega 3 còn hỗ trợ làm giảm mụn và thu nhỏ lỗ chân lông.
Vậy chúng ta cần làm gì để bổ sung cho đủ lượng Omega 3 này:
- Nếu ăn ít nhất 0,5 kg cá biển mỗi tuần (quy đổi ra khoảng 2 kg cho một tháng) bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích từ tăng cơ, cho đến giảm béo và làm đẹp da cùng vô số lợi ích khác đã được liệt kê ở trên mà Omega 3 mang lại. Nên chọn các loại như cá cơm, cá mòi hay cá nục. Các loại này cũng khá dễ tìm mua ở ngoài chợ dân sinh hay siêu thị.
- Còn nếu không ăn được cá biển do không thích hay bị dị ứng, có thể thay thế bằng cách dùng thực phẩm bổ sung. Cách này có thể áp dụng cho tất cả mọi người dù là già hay trẻ, có tập luyện hay không tập luyện.
>>> Lưu ý nên dùng loại có hàm lượng EPA + DHA >500-700mg trên mỗi một khẩu phần ăn hay cho 1 lần dùng để có hiệu quả tốt đối với sức khỏe.
